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能玩耍会运动促进大脑发展

   暑假是青少年放松身心、生长发育的黄金期,不少家长都带着孩子进行各种体育培训活动,希望孩子养成运动的好习惯,收获健康人生。据上海体育学院运动科学学院教授、上海市全民健身热线首席专家陆大江介绍,规律运动对儿童青少年的健康具有多方面的综合影响,包括大脑、骨骼肌肉、体重、心理、社交等各个方面。0-6岁的儿童早期发展对其未来成长影响深远,营养、运动、睡眠、亲子关系等都有助于丰富的养育环境形成,而运动可以促进儿童大脑发展。

  陆大江说:“运动能使孩子的大脑变得强大,主要表现在注意力更集中、大脑更活跃、记忆力更好、认知能力提升等。运动是感知觉发展的重要组成部分,在持续接受各种信息的过程中,神经元和轴突等神经纤维不断形成和延长,从而使得大脑的重量也逐渐增加。同时,运动使孩子的专注力更好,因为运动时大脑需要适应快速反应,从而建立起‘即时效应’,而运动使大脑对外界的反应更加敏感和灵活,对大脑产生‘保护效应’。”

  儿童体育活动也有金字塔。玩耍是做轻松愉快的活动、游戏,不仅可以锻炼身体,还能激发孩子探知未知事物的兴趣,提高思考能力和独立解决问题的能力等。玩耍和散步、做游戏、瑜伽等运动都属于第一层“温和的体育活动”,每天应至少进行60分钟;第二层是有氧运动,最好每周至少进行3次高强度有氧运动,例如跑步、单脚跳、跳跃、跳绳、跳舞、骑行、游泳,以及球类运动,如踢足球和打篮球等;继续进阶还有肌肉适能训练,作为日常体育活动的一部分,儿童和青少年应每周至少进行3次加强肌肉力量的运动。在运动器材上活动、跳绳、拔河比赛属于较为自由的训练活动,而仰卧起坐、举重或用阻力带训练属于有组织的训练活动;金字塔顶端是加强骨骼力量的运动和柔韧练习,例如跑步、跳绳、跳方格、体操、打篮球、打排球等,以及拉伸、瑜伽。

  “儿童运动的选择应满足多样性。”陆大江说,“我们应该树立多种目标,包括发展基本动作技能、锻炼心肺、强化骨骼肌肉、发展平衡能力等,室内、户外、地面、水中、冰雪环境等都可以涉及,可以是独自游戏,也可以是亲子游戏、同伴游戏等,强度也应该涵盖低、中、高各个阶段。攀爬活动、户外奔跑、球类运动、障碍游戏、身体控制训练、精细动作、有氧健身操、团体游戏、游泳等多种运动方式可以供儿童选择。同时,家庭习惯造就健康孩子,父母的以身作则也尤为重要。”(转自7月19日《中国体育报》07版)

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